uchwyt do wyciagu

[...] przodu: 4 serie między 15-20 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek w pochylanie: 4 serie po ok. 12 powtórzeń III. Biceps: 7. Ugninanie przedramion podchwytem ze sztangą, wąski uchwyt: 12-12-12 8. Ugninanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną, chwyt na szerokość barków: 12-12-12 9. Ugninanie sztangielki w oparciu o kolano: 12-12-12 10. Uginanie [...]

[...] na skosie 4x6-10 2) Rozpiętki butterfly (90 stopni) 4x8-12 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 1) Modlitewnik 4x 8-10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10 3) Uginanie ramion podchwytem stojac sztanga 3x10 Brzuch góra i dół po 3 x25-40 Środa (Plecy, Triceps) 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 6 – 12 Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 2 – 3 6 - 12 Rozpiętki – ławka pozioma 2 40 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 2 3 - 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc 2 – 3 6 - 12 Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty 1 -2 [...]

[...] końcu robiłem na modlitewniku sztangą) *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z supinacją(powt.14<12<10=10) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroki uchwyt)(powt.14<12<10=10) *I w ostatnim ćwiczeniu nie wiem co wziąść, znowu sztanga na modlitewniku, czy moze uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] 4 x MAX ŚRODA - leniuch**e . CZWARTEK PLECY + KAPTURY + TRICEPS ROZGRZEWKA- (rozciąganie , podciąganie na maszynie z pomocnikiem - duży ciężar ) 1. Podciąganie - szeroki uchwyt . 4/5 serii - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem jak mam na prawdę siły to 1 seria idzie po 10 powtórzeń. A czasami tylko 7/8 (więc przyjąłem [...]

[...] WTOREK plecy sciaganie drazka wyciagu do karku 15/15/15/15/15 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie uchwyt szerokosc barkow 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------SUPER-------SERIE PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego uchwyt naturalny [...]

[...] ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s 10/8/6/4 -Pompki na poręczach 2s do maxa -Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 4s 10/8/6/4 -Wyciskanie francuskie hantlem 4s 10/8/6/4 -Cwiczenia na [...]

[...] stojąc. 5S 20KG x16/26KG x12/30KG x10/36KG x8/40KG x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 25KG x13/30KG x11/35KG x8/37KG x6 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt. 5S 50KG x14/55KG x11/60KG x10/65KG x7/60KG x8 + brzuch i łydki na zmianę bo łydki mogę ćwiczyć i nic nie boli. :str: No i wczoraj po treningu zaczął mnie [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 8. Stojąc, [...]

[...] (sztangielka), 3 serie 10, 8, 6 powt. -sciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac (nachwyt szeroki), 3 serie 12, 10, 8 powt. -przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt waski, mlotkowy), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 serie 12, 10 , 8 powt. -wznosy hantli bokiem stojac, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wznosy [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie sztangi w opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x (12,10,8,8) [...]

[...] w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt): - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: - przyciąganie szeroko drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwytem) - UGINANIE RAMION [...]

[...] 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar Wspięcia na palce w siadzie: 4x aż zacznie palić WTOREK: GRZBIET+BICEPS Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku: 4x15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem: 4x12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x12/10/10 progresja „Dzień dobry" : 3x12 stały ciężar Biceps: [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek w wyciągu staniu (tzw. brama) 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4 x 10 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, max -> Mięśnie czoroboczne grzbietu (1min przewy między seriami) 1. Leżąc przodem na ławeczce skośnej wznosy barków ze sztangą, uchwyt troszke szerszy od barków 14, 12, 10 2. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 14, 12, 10 3. Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 14, 12, [...]

[...] ciała) - przysiady 4 x 5 - martwy ciąg 4 x 5 - wiosłowanie w opadzie 4 x 8 - podciąganie na drążku nachwytem 3 x max - wyciskanie na klatkę 2 x 8 + 2 x 8 (szeroki / wąski uchwyt) - wyciskanie sztangielek na barki 3 x 8 Trening IV (szybkość) - sprinty 5 x 40 m - żabka 3 x 20 m - wieloskoki (jak najwyżej, nie najdalej) 3 x 20 m (4 treningi w [...]